Colesterol

• • Evite alimentos gordurosos como: maionese, creme de leite e manteiga. Prefira margarina light com moderação.
  • Prefira alimentos e pães integrais e ricos em fibras, que não contenham açúcar e gorduras.
  • Evite consumir massas com molhos e recheios muito calóricos e gordurosos, como os molhos brancos, que vão leite integral e queijo.
  • Evite doces preparados com chocolate, leite condensado e creme de leite, pois além do seu alto teor de açúcar, também são ricos em gordura.
  • Evite consumir alimentos fritos. Prefira preparações assadas, cozidas ou grelhadas.
  • Abuse de vegetais folhosos, legumes e frutas.
  • Prefira leite e iogurtes desnatados.
  • Evite as carnes gordurosas, pele de aves e os embutidos (bacon, salsicha, lingüiça, embutidos, mortadela, salame, presunto...). Prefira carnes magras
    como frango e peixes.
  • Limite o consumo de 2 ovos/semana, pois a gema contém muita gordura.

 Esportes

• • Esportes dão preparo físico, além de saúde mental e corporal.
  • A Natação é um dos esportes mais completos que existem.
  • Para não levar uma vida sedentária, reserve ao menos 15 minutos do seu dia para uma caminhada ou esporte de sua preferência.
  • Para ir a lugares próximos, vá a pé.
  • O uso indevido de substâncias ilegais com finalidades de elevar ilicitamente os níveis das capacidades físicas (força/resistência muscular, condição aeróbia, etc.), normalmente, quando flagrados em exames anti-dopping bloqueiam parte de sua carreira desportiva e deixa algumas seqüelas psicológicas, como: sentimento de derrota, frustração e fracasso. Além das sansões aplicadas ao atleta pelo comitê anti-dopping.
  • Procure usar sempre roupas leves, tênis e meias confortáveis.
  • Utilize o espelho sempre que possível para corrigir sua postura.
  • Faça os exercícios dentro do seu ritmo, sem forçar.
  • Procure fazer todos os exercícios da forma correta.
  • Não dispense o alongamento. Ele é fundamental para dar elasticidade aos músculos, para que você não se machuque durante os exercícios.
  • Beba muita água antes, durante e depois da malhação, para hidratar.
  • Deixe sempre à vista uma toalha, para limpar o suor: é higiênico e garante a segurança, pois evita que você escorregue quando estiver utilizando algum aparelho.
  • Faça os exercícios, de preferência, pela manhã ou no fim da tarde. Nunca, depois do almoço.

 Estresse

• • Faça intervalos de 5 minutos durante o seu dia para relaxar.
  • Mantenha seu local de trabalho limpo e organizado para sentir-se confortável.
  • Exercite-se, não leve uma vida sedentária.
  • Aprenda a dizer “não” sem se sentir pressionado.
  • Recompense você mesmo pelo que crê que tenha feito bem.
  • Administre seu tempo.
  • Procure se relacionar bem com os outros.
  • Busque o auto-conhecimento.

 Sono

• • O quarto deve ser um ambiente limpo e aconchegante.
  • Evite ter no quarto tapetes, carpetes, bichos de pelúcia e outros objetos que concentram pelos e poeira. Isso pode gerar alergias que dificultam a respiração e, conseqüentemente, o sono.
  • Na hora de dormir, evite elementos perturbadores, como luzes acesas, sons de rádio ou tevê.
  • Vá para a cama somente quando estiver com sono, pois a cama não deve ser local para preocupações, reflexões, discussões, planejamentos, etc.
  • Se acordar e ficar na cama sem conseguir dormir por mais de 15 minutos, levante-se.
  • Evite o consumo de produtos que contêm substâncias estimulantes, sobretudo o cigarro, bebidas alcoólicas e alimentos como cafés e chás escuros.
  • Mesmo que tenha muito sono durante o dia, evite os cochilos.
  • A prática de exercícios físicos e a boa alimentação são importantes para a manutenção da saúde em geral, e também contribuem para um bom sono.

Cuidados com o Sol

• • Use filtros/bloqueadores solares, diariamente.
  • Quando estiver em exposição direta ao sol, reaplique o filtro solar de 2 em 2 horas e sempre após nadar ou atividade física intensa.
  • Use filtros solares solares em crianças a partir de 6 meses de idade.
  • Evite se expor ao sol no horário entre 10h e 15h.
  • Use chapéu e roupas adequadas.
  • Não se esqueça dos óculos de sol. E escolha lentes que bloqueiem raios ultravioleta A e B.
  • Os cuidados devem ser maiores em grandes altitudes e em climas tropicais, porque as radiações solares são mais intensas nessas áreas.
  • Cuidado com os remédios que você usa, porque alguns deles podem fazer com que sua pele fique mais sensível ao sol.

 Obesidade

• • Não acredite em fórmulas de rejuvenescimento, evite usar medicamentos desnecessários ou indicados por leigos.
  • Alimente-se corretamente. Use e abuse de frutas, verduras e legumes.
  • Pratique exercícios físicos.
  • Procure uma alimentação regulada e balanceada, consulte um especialista.
  • Prefira alimentos naturais à industrializados.
  • Cuidado com a quantidade de calorias ingeridas por dia.

 Terceira Idade

• • Conheça seu corpo e suas modificações. Procure conhecer e aceitar as mudanças.
  • Trace metas de vida. Os idosos mais felizes e ajustados são os que tem planos e são capazes de adaptá-los às condições impostas pelo envelhecimento.
  • Alimente-se corretamente.
  • Faça de sua experiência de vida um ensinamento.
  • Sedução não tem idade, o amor e a paixão não devem ser esquecidos.
  • Saia de casa, caminhe, invente um passeio.
  • Não se omita.
  • Tenha plena consciência de que você é capaz e auto-suficiente.